हम इस ब्लॉग में पढ़ेंगे गर्भावस्था में थकान की समस्या के कारण और उसका इलाज क्या है? गर्भावस्था एक महिला के लिए एक ऐसी स्टेज होती है जिसमें शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं। लेकिन महिलाओं की थकान आमतौर पर पहले महीने में अधिक समय तक रहती है। गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे महीने में थकान की समस्या ठीक हो जाती है।
लेकिन अगले महीने थकान लौट सकती है। गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को नींद न आना, पैरों में ऐंठन, दर्द, पेशाब में जलन और सीने में जलन आदि की समस्या महसूस हो सकती है। महिलाओं को इन समस्याओं को दूर करने का प्रयास करना चाहिए ताकि उन्हें थकान से राहत मिल सके।
कुछ परिस्थितियों में महिलाओं की बिगड़ती स्वास्थ्य स्थिति जैसे एनीमिया, तनाव, अवसाद आदि के कारण गर्भावस्था में थकान की समस्या हो सकती है। ऐसी समस्याओं को ठीक करने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आइए, इस लेख में आपको गर्भावस्था के दौरान थकान की समस्या के कारण और उपचार के बारे में विस्तार से जानकारी दी गई है।
गर्भावस्था में थकान क्यों होती है?
- गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को मां बनने का सुख तो मिलता ही है, लेकिन साथ ही एक दर्दनाक स्थिति भी पैदा हो जाती है। गर्भावस्था के हर चरण में शरीर कई बदलावों से गुजरता है। लेकिन पहले चरण में महिलाओं को अधिक परेशानी का सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, महिलाओं में ऊर्जा की खपत अधिक होती है और यही थकान का मुख्य कारण है। गर्भावस्था में अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में महिला का निम्न रक्त स्तर, पाचन तंत्र का कमजोर होना आदि शामिल हैं। पहले या तीसरे महीने में प्लेटें पूरी तरह से बन जाती हैं और शरीर में अन्य हार्मोनल और भावनात्मक परिवर्तन होते हैं।
- गर्भावस्था में थकान तीसरे महीने में ज्यादा होती है क्योंकि बदलाव के साथ महिला का वजन भी बढ़ जाता है। स्त्री जरा सा भी काम करे तो थक जाती है। इसके कारण महिलाओं को कमर दर्द, कमर दर्द, सीने में जलन, जी मिचलाना, अधिक नींद आना आदि हो सकता है।
- सही तरह के पोषक तत्व न मिलने के कारण महिला का शरीर कमजोर हो जाता है। थोड़ी सी भी ऊर्जा खर्च करने से थकान की समस्या हो जाती है। इसके अलावा अगर महिला नौकरी करती है या उसके अधिक बच्चे हैं तो मां उनकी देखभाल में व्यस्त हो जाती है, जिससे अक्सर थकान हो जाती है।
- अगर किसी महिला को गर्भावस्था के पहले या तीसरे महीने में अत्यधिक थकान महसूस हो रही है तो उसे महिला डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। इसके अलावा अगर महिला बहुत ज्यादा बेहोश हो रही है तो आयरन की कमी हो सकती है, जिसे दूर करने के लिए आयरन युक्त फलों का सेवन करें। महिला को अपने सातवें महीने में एक चेकअप जरूर करवाना चाहिए ताकि डॉक्टर उसके तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद कर सकें।
गर्भावस्था में थकान कब होती है?
गर्भावस्था में थकान पहले लक्षणों में से एक है जिसका महिलाओं को पहले महीने में सामना करना पड़ता है। पहले और तीसरे महीने में गर्भावस्था में थकान की समस्या ज्यादा देखी जाती है। थकान की समस्या सभी महिलाओं में एक जैसी नहीं होती लेकिन अलग-अलग तरह से हो सकती है। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार पहले महीने में अधिक थकान महसूस होती है, जो तीसरे महीने में कम या ज्यादा हो सकती है।
शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन के बढ़ने से थकान होती है। इससे गर्भवती महिला को अधिक नींद आती है। ऐसे में आपको भरपूर मात्रा में विटामिन लेने की जरूरत होती है। इसके अलावा आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।
गर्भावस्था में थकान का इलाज क्या है?
गर्भावस्था में थकान की समस्या को कम करने के लिए डॉक्टर आपको निम्नलिखित सुझाव दे सकते हैं।
- अगर आप पहली बार मां बनने जा रही हैं तो आपको अपना ज्यादा ध्यान रखना चाहिए। इसके अलावा अगर आपको दूसरा बच्चा है तो आपको अपनी सेहत का ठीक से ध्यान रखना चाहिए। मसलन घर का काम न करें बल्कि अपने किसी रिश्तेदार को घर बुला लें। अगर आपकी आर्थिक स्थिति अच्छी है तो आप काम पर रख सकते हैं। ऐसे में घर के कपड़े न धोएं और सभी को अपने कपड़े खुद धोने की सलाह दें। गर्भावस्था में अधिक आराम की आवश्यकता होती है। ताकि बच्चे का विकास हो सके।
- गर्भावस्था के कुछ महीनों के बाद वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इससे महिलाएं कई तरह से थकान महसूस करने लगती हैं। गर्भावस्था में होने वाली छोटी से छोटी समस्या के बारे में अपने साथी से चर्चा करें ताकि आपका साथी आपकी ठीक से देखभाल कर सके। अगर आपका पार्टनर बाहर है तो घर में किसी की मदद लेने और मदद लेने में संकोच न करें।
- अगर आपको ज्यादा नींद आ रही है तो एक घंटा पहले सोने की कोशिश करें क्योंकि गर्भावस्था में थकान के कारण नींद ज्यादा आती है।
- गर्भावस्था में होने वाले दर्द को भूलकर मां को खुश रहना चाहिए और हमेशा आराम करने के बजाय शाम और सुबह टहलना चाहिए ताकि आपको स्वच्छ हवा मिले। इसके अलावा अगर आप कामकाजी महिला हैं तो लॉन्च के समय अपने पैर टेबल पर रख दें।
- अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए आपको संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। इस दौरान डॉक्टर द्वारा बताए गए डाइट चार्ट का पालन करना चाहिए। आपको कितनी कैलोरी लेनी है या नहीं और क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए आदि। क्योंकि कुछ गलत चीजों का सेवन हानिकारक हो सकता है।
- गर्भावस्था के दौरान खाली पेट कुछ न कुछ खाते रहना चाहिए। दिन में तीन से चार बार खाने से गर्भावस्था में थकान दूर होती है और आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करके ऊर्जा बहाल होती है। खाने में पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ा दें।
- गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कम मात्रा में व्यायाम करना चाहिए यानी पार्क में धीरे-धीरे टहलना चाहिए और योग ध्यान करना चाहिए। मन में एक अलग ही शांति रहती है और मन प्रसन्न रहता है। यह माता के स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है।
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