सेक्स में टाइमिंग ही सबकुछ है तो इन् शीघ्रपतन को रोकने के 12 तरीके को अपनी असल जिंदगी में अपनाएं। अगर सेक्स के दौरान आपका वीर्य जल्दी गिर जाता है तो यकीनन आप खुद को और अपने पार्टनर को पूरी तरह से संतुष्ट नहीं कर पाएंगे।
इस समस्या वाले अधिकांश पुरुष उत्तेजित होने के एक मिनट के भीतर स्खलित हो जाते हैं। इसलिए यह समस्या बहुत ही निराशाजनक और शर्मनाक होती है और आपके यौन संबंधों पर भी इसका बुरा असर पड़ सकता है।
लगभग 30-40% पुरुष अपने जीवन में कभी न कभी शीघ्रपतन की समस्या का सामना करते हैं।
ध्यान देने योग्य तथ्य
संभोग के दौरान वीर्य के जल्दी गिरने की समस्या से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण बिंदु –
बिंदु #1 :
ज्यादातर मामलों में, शीघ्रपतन की समस्या मनोवैज्ञानिक होती है और इसकी बहुत कम संभावना होती है कि यह किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण हो।
लेकिन कोई भी मनोवैज्ञानिक इलाज करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से इसकी पूरी जांच करानी होगी।
क्योंकि अगर यह समस्या किसी स्वास्थ्य समस्या के कारण होती है, तो इसका आपकी सेक्स लाइफ पर लंबे समय तक दुष्प्रभाव पड़ सकता है।
बिंदु #2 :
वीर्य को जल्दी गिरने से रोकने के कई विकल्प हैं, जिनमें वीर्य को लंबे समय तक रोक कर रखने का अभ्यास और डॉक्टर से आवश्यक सलाह लेना सबसे महत्वपूर्ण है।
नियमित रूप से कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करने और अपनी जीवनशैली में बदलाव करने से वीर्य को गाढ़ा बनाया जा सकता है और शीघ्रपतन को रोका जा सकता है।
इसकी पूरी जानकारी हमने इस लेख में नीचे दी है।
शीघ्रपतन के कारण
मनोवैज्ञानिक कारण
शीघ्रपतन के अधिकांश मामले मनोवैज्ञानिक कारणों से होते हैं। मुख्य कारण हैं –
सेक्स का अनुभव कम होना या न होना।
आत्मविश्वास कि कमी।
सेक्स से पहले अत्यधिक उत्तेजित और उत्तेजित हो जाना।
नए रिश्ते।
अपने पार्टनर को संतुष्ट नहीं कर पाने से चिंतित हैं।
अपने साथी के साथ अंतरंगता और अंतरंगता में कमी।
अवसाद और तनाव।
ये मनोवैज्ञानिक कारण उन पुरुषों को भी प्रभावित कर सकते हैं जिनका वीर्य गिरना पहले सामान्य था।
यह समस्या निम्नलिखित कुछ मनोवैज्ञानिक सेक्स अनुभवों के कारण भी हो सकती है –
हो सकता है कि पुरुष को बचपन से ही उसके माता-पिता ने सख्त यौन शिक्षा दी हो।
सेक्स का दर्दनाक अनुभव।
शीघ्र स्खलन का अभ्यास करना, उदाहरण के लिए किशोरावस्था के दौरान, ज्यादातर लड़के हस्तमैथुन के दौरान जल्दी स्खलन करने की कोशिश करते हैं, ताकि कोई उन्हें हस्तमैथुन करते हुए न पकड़ सके। ऐसा बार-बार करने से उनके लिंग का शीघ्र स्खलित होने की आदत हो जाती है।
मेडिकल कारण
कुछ दुर्लभ मामलों में शीघ्रपतन चिकित्सीय कारणों से भी हो सकता है।
कुछ मुख्य चिकित्सकीय कारण इस प्रकार हैं –
मधुमेह (मधुमेह)
मल्टीपल स्केलेरोसिस – यह नसों के कनेक्शन को प्रभावित करने वाला एक पुराना रोग है, जिसमें हमारे मस्तिष्क के लिए शरीर के अन्य भागों के साथ उचित संचार स्थापित करना मुश्किल होता है।
प्रोस्टेट कैंसर
थायरॉयड समस्याएं
ज्ञान के बिना चिकित्सा दवाओं का उपयोग
ज़्यादा पीना
कई बार यह समस्या इरेक्टाइल डिस्फंक्शन के कारण भी हो सकती है।
इरेक्टाइल डिस्फंक्शन में लिंग पूरी तरह से खड़ा नहीं हो पाता और समय से पहले वीर्य गिर जाता है।
इसलिए इरेक्टाइल डिसफंक्शन का इलाज करके भी इस समस्या को दूर किया जा सकता है।
शीघ्रपतन को रोकने के 12 तरीके
1. बंद करो और तकनीक शुरू करो
जैसा कि हमने ऊपर बताया कि किशोरावस्था में अत्यधिक हस्तमैथुन करने और शीघ्र स्खलन का अभ्यास करने से लिंग बाद में स्खलित होने लगता है।
इसलिए इस समस्या को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है कि कामोत्तेजना के दौरान अधिक समय तक वीर्य को रोककर रखने का अभ्यास किया जाए।
अभ्यास कैसे करें
सबसे पहले अपने लिंग को सीधा करें और हस्तमैथुन करना शुरू करें। इसके लिए आप अपने पार्टनर की मदद भी ले सकते हैं।
जब आप स्खलित होने वाले हों, तो रुकें और 30 सेकंड के लिए वीर्य को रोककर रखने का प्रयास करें।
शुरुआत में आपको ऐसा करने में थोड़ी दिक्कत हो सकती है और आप असफल भी हो सकते हैं, क्योंकि स्खलन के चरमोत्कर्ष को रोकना बहुत मुश्किल होता है। लेकिन बार-बार अभ्यास करने से आपको लाभ अवश्य मिलेगा।
आप इस तकनीक का अभ्यास सेक्स के दौरान भी कर सकते हैं।
2. वेट एंड होल्ड तकनीक
इस तकनीक में भी उपरोक्त तकनीक की तरह स्खलन के समय वीर्य को अंदर ही रोकने की कोशिश करनी होती है।
लेकिन, इसमें स्खलन के समय आपको अपने लिंग के सिरे को अपनी उंगलियों से पकड़ना होता है और दबाव डालना होता है।
अभ्यास कैसे करें
हस्तमैथुन या सेक्स के दौरान, जब आप स्खलित होने वाले हों, तो अपने लिंग की नोक को पकड़ें और वीर्य को पकड़ने की कोशिश करें।
3. पैल्विक मांसपेशियों का व्यायाम
श्रोणि की मांसपेशियां मूत्राशय के नीचे स्थित होती हैं और मूत्रमार्ग और गुदा से जुड़ी होती हैं।
उनका मुख्य कार्य पेशाब और शौच के दौरान उन्हें अंदर पकड़ना है।
सेक्स के दौरान ये मांसपेशियां प्रोस्टेट ग्रंथि में वीर्य को रोके रखने में मदद करती हैं।
इसलिए इन्हें मजबूत बनाकर भी स्खलन के समय को बढ़ाया जा सकता है।
यूरोलॉजी में थेराप्यूटिक एडवांसेज में 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करके, पुरुष अपने स्खलन प्रतिवर्त को नियंत्रित कर सकते हैं और इसे लंबे समय तक रोक कर रख सकते हैं।
व्यायाम कैसे करें:
सबसे पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि आपकी पेल्विक मांसपेशियां कहां स्थित हैं। जब भी आप पेशाब करें तो उस मांसपेशी को महसूस करें जिसके जरिए आप उसे अंदर की तरफ पकड़ते हैं। यह आपकी पेल्विक मसल है।
अब जमीन पर चटाई बिछाकर सीधे लेट जाएं। फिर अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को 3 सेकंड के लिए निचोड़ें या सिकोड़ें और फिर 3 सेकंड के लिए आराम करें। इस प्रक्रिया को लगातार कम से कम 10 बार करें। इस व्यायाम को रोजाना दिन में 3 बार करें।
दिन-ब-दिन जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, इसके संकुचन की समय सीमा बढ़ती जाती है। इसके अलावा, इस अभ्यास को रोजाना नए पदों जैसे खड़े होने, चलने, बैठने या शौच करने का अभ्यास करें।
एक्सरसाइज के बीच में लंबी और गहरी सांसें लेते रहें।
4. जिंक की गोलियां
जिंक न केवल प्रतिरक्षा और कोशिका वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को विनियमित करके सेक्स ड्राइव और ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद करता है।
शोधकर्ताओं ने एक शोध के जरिए यह पता लगाया है कि पुरुषों में यौन क्षमता में कमी और शीघ्रपतन का मुख्य कारण शरीर में जिंक की कमी है।
इसलिए रोजाना 11 मिलीग्राम जिंक का सेवन शीघ्रपतन की समस्या से निजात दिलाने में मदद कर सकता है।
2009 में चूहों में हुए शोध में पाया गया कि जिंक की खुराक टेस्टोस्टेरोन को बढ़ा सकती है, जिससे यौन समस्याओं में लाभ हो सकता है, जैसे कि शीघ्रपतन।
जिंक की गोलियां किसी भी मेडिकल स्टोर पर आसानी से मिल जाती हैं। आप इन्हें ऑनलाइन भी खरीद सकते हैं।
ध्यान रखें –
जिंक की गोली का सेवन डॉक्टर की सलाह के बाद ही करें।
अत्यधिक सेवन से उल्टी, दस्त, मतली, गुर्दे और पेट की क्षति और स्वाद में धातुओं की अधिकता हो सकती है।
5. आयुर्वेदिक औषधि
आयुर्वेद भारत की एक लोकप्रिय पारंपरिक उपचार प्रणाली है।
आयुर्वेद में इलाज के लिए हजारों जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल किया जाता है और ये लगभग हर बीमारी में फायदेमंद होती हैं।
कौंच बीज, कामिनी विद्रवण रस और यौवनामृत वटी जैसी कुछ आयुर्वेदिक औषधियां वीर्यपात को लंबे समय तक रोकने में बहुत फायदेमंद होती हैं।
इन आयुर्वेदिक दवाओं के लिए पतंजलि सबसे भरोसेमंद ब्रांड है। आप इन्हें किसी भी प्रमाणित पतंजलि स्टोर पर जाकर खरीद सकते हैं, या ऑनलाइन खरीद सकते हैं।
ये दवाएं बाजार में कैप्सूल, पाउडर या टैबलेट के रूप में उपलब्ध हैं।
एक एक कैप्सूल रोज सुबह शाम गर्म पानी से लें।
इरेक्टाइल डिस्फंक्शन को दूर करने के लिए आयुर्वेदिक औषधियों को भी काफी फायदेमंद माना जाता है।
यौन चिकित्सा में 2017 के एक अध्ययन में, शीघ्रपतन वाले पुरुषों को नियमित आयुर्वेदिक दवाओं के पूरक दिए गए थे।
इससे उनके सेक्स टाइम में धीमी लेकिन महत्वपूर्ण वृद्धि हुई।
6. चीनी हर्बल दवा
आयुर्वेदिक के समान, कुछ चीनी हर्बल दवाएं, विशेष रूप से यिमुसेक टैबलेट और किलिन गोलियां भी शरीर की ऊर्जा, यौन शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाकर शीघ्रपतन को रोकने में मदद करती हैं।
चीन में 300 पुरुषों पर किए गए एक अध्ययन में यिमुसेक प्रभाव की जांच की गई।
शोध से पहले, इन पुरुषों का औसत सेक्स समय 62 सेकंड था।
Yimusake टैबलेट को 4 सप्ताह तक और 8 सप्ताह के बाद 222 सेकंड तक लेने के बाद उनका सेक्स समय औसतन 168 सेकंड रहा।
शोध के परिणामों में पाया गया कि यिमुसेक शीघ्रपतन के लिए एक सुरक्षित और प्रभावी दवा है।
इसी तरह एक अन्य शोध में किलिन की गोलियां भी स्खलन के समय को बढ़ाने में काफी फायदेमंद पाई गईं।
7. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ
जिंक के साथ-साथ मैग्नीशियम भी शीघ्रपतन की समस्या से निजात दिलाने में मदद करता है।
एक शोध के अनुसार वीर्य निर्माण के लिए मैग्नीशियम एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ है।
इसलिए यह वीर्य को गाढ़ा करने और उसकी गुणवत्ता बढ़ाने में काफी मदद करता है।
अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
मैग्नीशियम से भरपूर मुख्य खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं –
डार्क चॉकलेट
यह खाने में जितना स्वादिष्ट होता है सेहत के लिए उतना ही फायदेमंद होता है।
इसमें मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
30 ग्राम डार्क चॉकलेट में करीब 70 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है।
यह आपकी दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकता का 16 प्रतिशत है।
साथ ही इसमें फायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो शरीर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले फ्री रेडिकल्स को दूर करते हैं।
डार्क चॉकलेट दिल के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होती है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं की अंदरूनी परत की रक्षा करती है और उन्हें किसी भी तरह की रुकावट बनने से रोकती है।
एवोकाडो
यह पौष्टिक भोजन मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है।
एक मध्यम आकार के एवोकाडो में लगभग 55 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो आपकी दैनिक जरूरतों का 15 प्रतिशत है।
साथ ही, एवोकाडोस सूजन से लड़ता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
बादाम और पिस्ता
पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, 50 ग्राम पिस्ता बादाम में लगभग 140 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 35 प्रतिशत है।
इसके अलावा, वे फाइबर और मोनोसैचुरेटेड वसा से भी भरपूर होते हैं, जो रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के साथ-साथ वीर्य को गाढ़ा करने में मदद करते हैं।
फलियां
विभिन्न फलीदार पौधे, विशेष रूप से मसूर, सेम, छोले, मटर और सोयाबीन भी मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
उदाहरण के लिए, एक कप काली बीन करी में लगभग 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो आपकी दैनिक जरूरतों का लगभग 30 प्रतिशत है।
साथ ही शाकाहारियों के लिए फलियां प्रोटीन का सबसे बड़ा स्रोत हैं।
सोया पनीर
इसे सोयाबीन के दूध को जमाकर बनाया जाता है।
इसकी 100 ग्राम मात्रा में 53 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है।
साथ ही यह शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, मैंगनीज और सेलेनियम भी प्रदान करता है।
कुछ शोधों से यह भी पता चला है कि सोया पनीर रक्त वाहिकाओं के अस्तर की रक्षा करता है और पेट के कैंसर से बचाता है।
कद्दू के बीज
सभी प्रकार के बीज वीर्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।
इनमें कद्दू के बीज सबसे ज्यादा फायदेमंद होते हैं।
क्योंकि इनमें मैग्नीशियम अत्यधिक मात्रा में पाया जाता है।
इसलिए अगर आप इंटरकोर्स के दौरान शीघ्रपतन की समस्या से परेशान हैं तो नियमित रूप से कद्दू के बीजों का सेवन करें।
साबुत अनाज
विभिन्न प्रकार के साबुत अनाज जैसे जौ, गेहूं, जई आदि भी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, खासकर मैग्नीशियम।
इनके साथ ही इनमें बी विटामिन, सेलेनियम, मैंगनीज और फाइबर भी होते हैं।
हाल ही में हुए कुछ शोधों में यह बात सामने आई है कि साबुत अनाज दिल को स्वस्थ रखने में भी काफी फायदेमंद होते हैं।
फैटी मछली
कुछ वसायुक्त मछलियाँ, जैसे सैल्मन, मैकेरल और हलिबूट, मैग्नीशियम में उच्च होती हैं।
साथ ही इनमें पोटैशियम, सेलेनियम, विटामिन बी और अन्य जरूरी पोषक तत्व भी पाए जाते हैं।
केला
केला अपने उच्च पोटेशियम सामग्री के कारण लोकप्रिय है, जो रक्तचाप को कम करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
लेकिन आपको शायद ही पता हो कि केले में मैग्नीशियम भी पाया जाता है.
एक बड़े केले में लगभग 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो आपकी दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता का लगभग 9 प्रतिशत है।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होती हैं और ज्यादातर मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं।
सेक्स के दौरान वीर्य को जल्दी स्खलित होने से रोकने और गाढ़ा बनाने के लिए निम्नलिखित हरी सब्जियां ज्यादा फायदेमंद होती हैं- पत्तागोभी, पालक, कोलार्ड ग्रीन, शलजम का साग और सरसों का साग।
उदाहरण के लिए, एक कप पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो आपकी दैनिक आवश्यकता का 39 प्रतिशत है।
इसके अलावा, हरी सब्जियां कुछ आवश्यक पोषक तत्वों, जैसे विटामिन ए, बी, सी, के, आयरन और मैंगनीज का भी अच्छा स्रोत हैं।
8. सामयिक संवेदनाहारी क्रीम
सामयिक संवेदनाहारी क्रीम में त्वचा को सुन्न करने के लिए सुन्न करने वाला एजेंट होता है।
यह सेक्स के दौरान लिंग में संवेदनशीलता को कम करता है और वीर्य को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है।
9. लिडोकेन स्प्रे
उष्णकटिबंधीय क्रीम के समान, लिडोकेन स्प्रे भी लिंग की संवेदनशीलता को कम करके शीघ्रपतन को रोकता है।
अच्छे परिणाम के लिए इस स्प्रे को सेक्स से 10 से 15 मिनट पहले इस्तेमाल करें।
नोट – इन उष्णकटिबंधीय दवाओं या स्प्रे का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से उचित सलाह अवश्य लें। क्योंकि इनके कई साइड इफेक्ट भी हो सकते हैं।
संवेदनशीलता को कम करने के और तरीके जानने के लिए पढ़ें – सेक्स टाइम बढ़ाने के लिए उत्पाद और दवाएं
10. एक्स्ट्रा टाइम कंडोम
कुछ कंडोम आपके लिंग की संवेदनशीलता को कम करके वीर्य को बहुत जल्दी स्खलित होने से भी रोक सकते हैं।
ये कंडोम मुख्य रूप से थोड़े मोटे होते हैं और इनमें त्वचा को सुन्न करने वाले हल्के पदार्थ होते हैं।
ये कंडोम किसी भी मेडिकल स्टोर पर आसानी से मिल जाते हैं।
उदाहरण के लिए, ड्यूरेक्स कंपनी के एक्सटेंडेड प्लेज़र कंडोम में बेंज़ोकेन नामक एक रासायनिक यौगिक होता है, जो लिंग की संवेदनशीलता को कम करके शीघ्रपतन का इलाज करने में मदद करता है।
11. सेक्स से एक घंटे पहले मास्टरबेट करें
सेक्स से एक या दो घंटे पहले हस्तमैथुन करने से भी इंटरकोर्स के दौरान स्खलन लंबा हो सकता है।
ऐसा करने से लिंग के जल्दी चरमोत्कर्ष को प्राप्त करने की आवश्यकता कम हो जाती है।
इसके अलावा आप हस्तमैथुन के दौरान स्खलन को लंबे समय तक रोकने का अभ्यास भी कर सकते हैं।
12. सेक्स से पहले फोरप्ले करें
शोधकर्ताओं के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को 4 से 13 मिनट के बीच ऑर्गेज्म होता है।
इसलिए पूर्ण संतुष्टि पाने के लिए संभोग से पहले फोरप्ले जैसे किसिंग, ओरल सेक्स, ऑर्गेज्म आदि बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
निष्कर्ष
लगभग 95 प्रतिशत मामलों में शीघ्रपतन की समस्या मनोवैज्ञानिक होती है, जिसे कुछ व्यायामों और हर्बल दवाओं से ठीक किया जा सकता है।
कुछ मामलों में यह समस्या प्रोस्टेट कैंसर और मधुमेह जैसी कुछ बीमारियों के कारण भी हो सकती है, जिनका सही तरीके से इलाज करने की आवश्यकता होती है।