एक स्वस्थ आदमी का शरीर प्रति सेकंड 1,500 स्पर्म्स (How To Increase Sperm Count) है, लेकिन आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और आधुनिक जीवनशैली के कारण कई पुरुषों को शुक्राणुओं की कमी की समस्या का सामना करना पड़ रहा है। इतना ही नहीं, शुक्राणुओं की गुणवत्ता भी कम हो रही है। स्पर्म काउंट कम होने से उनकी फर्टिलिटी पर बुरा असर पड़ता है।
एक अध्ययन के अनुसार पुरुषों में 90% फर्टिलिटी की समस्या शुक्राणुओं की संख्या कम होने के कारण होती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि स्पर्म काउंट का सीधा संबंध डाइट से होता है। जितनी अच्छी डाइट होगी स्पर्म काउंट उतना ही अच्छा होगा। इसी को ध्यान में रखते हुए हम कुछ ऐसे फूड्स की जानकारी दे रहे हैं, जो स्पर्म काउंट बढ़ाने के साथ-साथ सेक्स लाइफ को बेहतर बनाने में मददगार साबित होंगे।
स्पर्म प्रोडक्शन के लिए ऑइस्टर
शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने में ज़िंक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ऑइस्टर यानी घोंघा ज़िंक का उत्तम स्रोत है. यह स्पर्म प्रोडक्शन यानी शुक्राणुओं का उत्पादन बढ़ाने में मदद करता है. अतः रोज़ाना 50 ग्राम ऑइस्टर का सेवन कीजिए. (How To Increase Sperm Count)
स्वस्थ स्पर्म के लिए अंडे
प्रोटीन व विटामिन ई से भरपूर अंडे स्वस्थ शुक्राणुओं के उत्पादन में मदद करते हैं. स़िर्फ इतना ही नहीं, यह स्पर्म काउंट (How To Increase Sperm Count) बढ़ाने के साथ-साथ प्रजनन क्षमता को कम करने वाले फ्री रेेडिकल्स से लड़ने में भी मदद करते हैं. इसलिए रोज़ाना दो अंडे ग्रहण कीजिए.
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एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट्स में अमिनो एसिड्स पाए जाते हैं. जो स्पर्म काउंट दोगुना करने के साथ ही सीमन (वीर्य) को गाढ़ा बनाने में भी मदद करते हैं. इसके अलावा डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो पुरुषों की फर्टिलिटी को प्रभावित करने वाले फ्री रेडिकल्स को दूर करने में मददगार होते हैं. लेकिन बहुत ज़्यादा चॉकलेट नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे वज़न बढ़ सकता है, जिसकी वजह से शरीर में टेस्टोस्टेरॉन नामक सेक्स हार्मोन कासंतुलन को बिगाड़ जाता है, नतीजतन स्पर्म काउंट कम होता है. दिनभर में एक टुकड़ा डार्क चॉकलेट काफ़ी है. चॉकलेट जितना डार्क होगा, स्पर्म काउंट बढ़ाने में उतना ही फ़ायदेमंद होगा.
शुक्राणुओं की गतिशीलता के लिए लहसुन
अगर लहसुन की तेज़ महक से आपको कोई परेशानी नहीं है तो इसका सेवन शुरू कर दीजिए. इसमें दो जादुई सत्व पाए जाते हैं-पहला है एलिसिन, जो पुरुषों के सेक्सुअल ऑर्गन में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और स्पर्म को क्षतिग्रस्त होने से बचाता है और दूसरा है सेलेनियम- यह एक प्रकार का एंटीऑक्सिडेंट है, जो शुक्राणुओं की गतिशीलता को बढ़ाता है. प्रति दिन दो लहसुन की कलियां खाना पर्याप्त होगा. (How To Increase Sperm Count)
कामेच्छा के लिए केला
पुरुषों की योनि की तरह दिखने वाला यह फल उनके सेक्सुअल हेल्थ के लिए अच्छा होता है. केले में ब्रोमेलिन नामक एंज़ाइम पाया जाता है, जो पुरुषों की कामेच्छा बढ़ाने व सेक्स हार्मोन्स को नियंत्रित करने में मदद करता है. इसके अलावा इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी, ए और बी 1 पाया जाता है, जो पुरुषों के शरीर में शुक्राण पैदा करने की क्षमता को बढ़ाता है.
सेक्स हार्मोन्स के लिए कद्दू के बीज
इसमें मौजूद ओमेगा थ्री फैटी एसिड्स मेल ऑर्गन्स में रक्त संचार बढ़ाते हैं. रोज़ाना एक मुठ्ठी कद्दू के बीज खाने से शरीर में टेस्टोस्टेरॉन नामक सेक्स हार्मोन का स्राव व स्पर्म काउंट बढ़ता है.
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ऐक्टिव शुक्राणुओं के लिए ब्रोकोली
शरीर में विटामिन ए की कमी से प्रजनन क्षमता कम होती है, क्योंकि इसकी कमी से स्पर्म्स सुस्त हो जाते हैं. इससे बचने के लिए अपने खाने में विटामिन ए से भरपूर ब्रोकोली शामिल करें. इसका सेवन करने से शुक्राणु ऐक्टिव व हेल्दी बनेंगे. (How To Increase Sperm Count)
स्पर्म काउंट के लिए अखरोट
ओमेगा-3 फैटी एसिड्स स्पर्म काउंट व मेल ऑर्गन्स में ब्लड फ्लो बढ़ाने में मदद करते हैं. अखरोट ओमेगा-थ्री फैटी एसिड्स का बढ़िया स्रोत है. रोज़ाना एक मुट्ठी अखरोट खाने से स्पर्म की संख्या बढ़ेगी और उनका आकार भी बेहतर होगा.
टेस्टोस्टेरॉन के लिए जिनशेंग
सालों से इनफर्टिलिटी की समस्या को दूर करने के लिए इस चमत्कारी पौधे का प्रयोग किया जा रहा है. यह शरीर में टेस्टोस्टेरॉन के लेवल को बढ़ाता है और पुरुषों के जनांगों में ब्लड सर्कुलेशन को तेज़ करता है. अतः जिनशेंग युक्त चाय पिएं या रात में सोने से पहले आधा टीस्पून जिनशेंग पाउडर ग्रहण करें. (How To Increase Sperm Count)
स्वस्थ स्पर्म के लिए पालक
पालक में फॉलिक एसिड पाया जाता है, जो शुक्राणुओं के लिए ज़रूरी पोषक तत्व है. यह स्वस्थ शुक्राणु के उत्पादन में मदद करता है. शरीर में फॉलिक एसिड की कमी होने पर अस्वस्थ स्पर्म्स पनपते हैं. जिसके कारण स्पर्म्स को एग्स तक पहुंचने में दिक्कत होती है.
अन्य घरेलू उपाय
1- चार-पांच बादाम को रातभर पानी में भिगोएं, सुबह पीसकर महीन पेस्ट बनाकर एक ग्लास दूध में डालकर दूध उबालें. उसमें एक चम्मच देसी घी व मिश्री डालकर पिएं.
2- एक ग्राम इलायची के दानें, एक ग्राम जावित्री, 10 ग्राम मिश्री को पांच बादाम के पेस्ट में मिलाकर सुबह खाली पेट पिएं.
3- रोज़ाना आधा ग्राम जायफल पाउडर पानी के साथ लें.
4- शतावरी, अश्वगंधा व सफेल मूसली को मिलाकर पाउडर तैयार करें. इस मिश्रण को सुबह-शाम तीन-तीन ग्राम एक ग्लास दूध से लें.
5. एक चम्मच शहद में उतनी ही मात्रा में प्याज़ का रस व अदरक का रस मिलाकर पिएं. काफी फ़ायदा होगा.
इन बातों का रखें ध्यान
1-शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए योग का सहारा लें. रोज़ाना भस्त्रिका प्राणायाम, हलासन, सूर्यनमस्कार, सेतूबंघासन व धनुरासन करें. इससे प्रजनन क्षमता व शुक्राणुओं की संख्या बढ़ने में मदद मिलती है.
2- तनाव से दूर रहें. हमेशा तनाव में रहने से शुक्राणुओं की संख्या व उनकी गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है.
3- एल्कोहल व सिगरेट का सेवन करने से बचें.
4. ज़्यादा कसा हुआ अंडरवियर न पहनें. रात में जीन्स पहनकर न सोएं. ढीला-ढाला पायजामा पहनकर सोने की आदत डालें.
5- लैपटॉप को जांघ पर रखकर काम न करें.
6- मोबाइल को हमेशा अपनी पैंट के पॉकेट में न रखें.
7-अत्यधिक ल्यूब्रिकेन्ट का प्रयोग न करे. इससे शुक्राणु मर सकते हैं.
8-सोया मिल्क का सेवन न करें, क्योंकि ये शुक्राणुओं को नुक़सान पहुंचाते हैं.
9- एक अध्ययन से पता चला है कि जो पुरुष रोज़ाना तीन या उससे अधिक कप कॉफी का सेवन करते हैं, उनके शुक्राणुओं की संख्या व गुणवत्ता कम होती है. अतः ज़्यादा चाय या कॉफी पीने से बचें.
10. स्टीम या सोना बाथ से बचें. हफ़्ते में एक बार स्टीम बाथ सही है, लेकिन 40 डिग्री से उससे अधिक गर्म पानी से नहाने से शुक्राणुओं की संख्या घट सकती है.
एसिड्स मेल ऑर्गन्स में रक्त संचार बढ़ाते हैं. रोज़ाना एक मुठ्ठी कद्दू के बीज खाने से शरीर में टेस्टोस्टेरॉन नामक सेक्स हार्मोन का स्राव व स्पर्म काउंट बढ़ता है.